「自傷」の意味がわからない人は、このページは読まなくていいです。

自傷は否定もしないし推奨もしない

自傷をやっている人のことを否定するつもりはないし、やめろとも言いません。しかし、推奨はしません。

自傷しないとダメとかない

自傷している人を見て、「自分はする勇気はない」「自分の悩みはマシな方だ」と思う必要はありません。

しんどさはそれぞれだし、自傷がすべてではありません。

アピールなのか本能か

「自傷すれば、先生や親が自分のつらさに気づいてくれるかもしれない」と思うかもしれませんが、それが自傷をやる一番の理由なら、正直やめた方がいいと思います。

本能的に、しかたない自傷もあります。それは否定しません。しかし、自傷をアピールに使うのであれば、他のやり方の方が良いと思います。

あとで後悔しやすい

やってるときはどうしようもないと思いますが、かつて自傷をしていた人がよく言うのは、その後のダメージは大変ということです。

皮膚はなおるのに時間がかかりますし、内臓がボロボロになることもあります。

すぐに辞めなくていい

とはいえ、すぐに辞めるのも大変です。

辞めれない自分を責めなくていいです。少しずつでいいです。

自分に合うものを見つけよう

自傷よりも、すっきりする、没頭できるものはどこかにはあります。

すぐには見つからないかもしれないけど、あなたが心地よいと思えるものを見つけて欲しいです。数打てば当たります。

• 体を健康にする（運動、ストレッチ、散歩、健康に良い食事）
• クリエイティブに昇華させる（音楽、絵、詩、小説、工作、ダンス）
• リラックス効果があるもの（湯船に浸かる、あたたかい飲み物、良い匂いをかぐ、つぼを押す）
• その場から離れる（誰かと話す、公園に行く、自転車を漕ぐ、景色が良いところに行く）
• 自傷の代わりになりそうな行動（輪ゴムを腕につけて軽くはじいてみる、赤や黒のボールペンで腕に線を書いてみる）

傷のかくし方

隠す必要がないことを目指してほしくはありますが、傷があることで自己肯定感が下がるのもよくないので、隠し方の方法をまとめます。

傷がなおりかけのとき

• 絆創膏、キズパワーパッド系、包帯

傷がなおってきたとき

• 長袖を着る
• アームカバー、リストバンド、シュシュ、腕時計などをつける
• ファンデーションやコンシーラーでかくす（化粧品。100均やドラッグストアに売っている）

跡を消したいとき

傷が治っても跡が残る場合もあります。大人になっても気になるという場合は、美容外科で治療を受けるという方法もあります。しかし、保険適用ではなく高額になります。

リスカ跡治療に関わらず、美容外科は怪しいところもあるので気をつけてください。いらない治療は断って大丈夫です。

経験者からの声

今自傷している人へ

私は家庭内でのストレスが原因で、13歳の頃〜20歳までの間自傷行為をしていました。 何度も辞めようとしましたが中々辞めれず気づけば7年…

今は元気になり、当時の傷も治って仕事や趣味を楽しんでいます。 ですが、時々自傷の傷が痛むと当時のしんどさを思い出すこともあります。

私の一意見ですが、しんどい事の逃げ道が自傷行為なら、無理に止めなくても大丈夫。ストレスのせいで始めてしまったのなら、根本的なストレスが無くならない限りはしょうが無いとまで思っています。

やめよう…今日こそはやめよう…。と自分を更に追い詰めてしんどくなってしまうより、自分の好きなことや没頭できることを探して、しんどい中でも少しでも楽しめる時間を過ごして貰いたいです。 少しずつで大丈夫。 焦らなくても大丈夫。 よく頑張ってるねって自分を褒めてあげて欲しいです。