両親の仲があまり良くなくて、父との接し方が難しい。話せる人がいなくて、どう発散すればいい？

日本語おかしくなってたらすみません🙇‍♀️ 突然意味分からないくらいの恐怖と孤独に襲われることがあります。本当に突然くるんです。辛いことがあって、呆然としている時とか、急に現実に戻されたような感覚が一瞬して、狭くて暗い恐怖とか不安とか孤独とかのなかに閉じ込められてしまったような気がするんです。今までに3回ほどしかないですが、一度過呼吸になりかけたこともあり、ずっと不安です。簡単に言えばパニックになっているということかもしれません。 もう、生きていけないな。と感じさせられるような…。 ここまでは、不思議な症状のお話なんですが、少し最近家族との付き合い方に悩んでいて、↑のことも家族関係のことで辛くなっているときがほとんどだったと思います。 私は3人家族で、ひとりっ子なのですが、父は別居していて、母と2人(猫2匹いて日々癒されています)で暮らしているのですが、両親の仲があまり良くなくて、父との接し方が難しいです。思春期とかもあると思いますが、私自身父が苦手で、あまり関わりたくないと思ってしまいます。母は父を嫌っていて、父が家に来ると空気が一瞬で凍りついてピリピリします。常に喧嘩しているような感じです。母はすごく優しく良い人なのですが、最近は喧嘩ばかりしてしまいます。ほとんどが私原因だし、私が悪いんですけど、最近はちょっとそれはおかしくない？って思うことが増えてきて、とても自分が悪いとは思えなくなってきています。母もたくさんの荷物を背負っていて大変なのは知っています。それでも、母に対して怒りや憎しみ、心配が心に溜まっていきます。こういうのってどこで発散すれば良いのでしょうか？話せる人はなかなかいないですし、溜め込みすぎて自暴自棄になってしまうんじゃないかと不安です。限界だって心が言っています。良ければ発散の仕方を教えてください。長文失礼しました！